

Связанная форма панель 【Заканчивать】узел, пожалуйста не вручную Работать контент в узле!ДействительноДействительно


|  | | | горячий дверь Совпадение | Соответствовать цене: ¥.109.60 |  | комбинация цена ¥.109.60 | Сэкономить немедленно ¥ 0,00 |
|
|
|

Вступление
Вступление
В последние годы бег вызвал полностью Упадок гражданского движения становится volkswagen Участие* высокая Одно из движений. Однако, в дополнение к здоровому и позитивному образу жизни, бег к людям также приносят людей имеет Затяжная боль.
Как бежать, чтобы не повредить?
Эта книга была создана Дай Цзяньансоном и Чжэн Цзяксуаном, соучредителем Хуи Ран. стрелка Остановка бегущих исследований и практики китайских бегунов. Эта книга основана на обычный volkswagen Вы можете понять язык,
Картина и текст объясняют научные и надежные знания и навыки бега, предоставляя читателям и систематические данные на основе доказательств без Раствор травмы. Эта книга начинается с базовых знаний и навыков бега, и вводит теплый -до бега,
Правильная практика растягивания после бега и что является разумной пробежкой, как выполнять гибкость и силу, как бегун, как восстановиться после бега, план питания для бегунов и как бежать, чтобы уменьшить FEI* имеет Эффективный бегун*
Для опасений. Кроме того, книга также предоставляет подробные подробности до, во время и после игры полностью Руководство по участию процесса.
В последние годы бег вызвал полностью Упадок гражданского движения становится volkswagen Участие* высокая Одно из движений. Однако, в дополнение к здоровому и позитивному образу жизни, бег к людям также приносят людей имеет Затяжная боль. Как бежать, чтобы не повредить?

содержание
содержание




















01
Почему управляет*хорошим движением
*Один раздел? Преимущества бега? 9
*Раздел 2? высокая Могут ли пациенты с кровяным давлением? 11
Раздел 3? Бег и профилактика рака? 16
Раздел 4? Бег - это хорошее лекарство для преодоления депрессии? 19
Раздел 5? Бег и профилактика и контроль диабета? 22
Раздел 6? Может ли бег исключить жирную печень? 23
Первый 7 Возможно ли предотвратить простуду во время работы? 26
02
Ключ к запуску света— запуск осанки
*Один раздел? Какова правильная и разумная работа по работе? 31
*Раздел 2? Работающая поза не изменилась? 36
Раздел 3? Фог следовал за землей или передней передней скоростью? 44
Раздел 4? 8 Ошибка запуска положения? 54
Раздел 5?*Неправильное положение бега колена, вы должны избегать? 56
Раздел 6? Исследование по Гарвардскому университету: чем легче, тем больше, тем больше без Травма? 58
Первый 7 Шутка? Бег - это преодолеть тяжесть или использовать гравитацию: для тела, наклоняющегося вперед в ходовой позе темно Довольный анализ? 60
03
без Основные знания и навыки травмы бега
*Один раздел? Для здоровья, сколько стоит низкий объем бега каждую неделю? 64
*Раздел 2? Как дышать при беге? 67
Раздел 3? Правда о утреннем беге? 69
Раздел 4? Правда о ночном беге? 72
Раздел 5? Не делайте этот неправильный метод теплая, перед запуском? 75
Раздел 6? Что мне делать, если я согревается перед бегом? 78
Первый 7 Пистолет? Растягивание после бега@Что мне делать? 83
Секция восьмого? Расслабленное и простое -для -использования релаксации*устройства, как выбрать и использовать? 89
Раздел 9? Почему это ци при запуске? 96
Раздел 10? Как бегуны выбирают кроссовки? 98
Раздел 11? высокая Большой верх Может ли сжатое оборудование помочь вам работать быстрее? 105
04
без Основы бега&Mdash; Runner Power Training
*Раздел? Бегуне нужно обучение верх Сила конечности? 108
*Раздел 2? Очевидно, бегая с ногами, зачем вам практиковать core Сердце? 111
Раздел 3? Как практиковать бегунов низ Сила конечности— от общего до специального? 119
Раздел 4? Бег и стабильные ключевые мышцы&Mdash; Glores Music? 127
Раздел 5? Почему обучение теленка так важно? 131
Раздел 6? 6 взрывной тренировки, которую должны делать бегуны? 134
Первый 7 Фестиваль? Как я могу бежать стабильную и не ранить: бегунов легко игнорировать темно Небольшой мышечный тренировка? 138
Секция восьмого? Какие мышцы нужны бегунам? 141
05
Реализация научного обучения без Бег
*Один раздел? Беги слишком быстро - это распространенная проблема для бегунов? 145
*Раздел 2? Почему вы бегаете после LSD?
Раздел 3? Ключ к разрыву узкого места— анти -лактатный бег? 150
Раздел 4? Ключ к улучшению темпа— прерывание бега? 153
Раздел 5? Обучение MAF180? 155
Раздел 6? интерьер Итак, 800: высокая Горизонтальный бегун должен пройти*тренировку? 156
Первый 7 Фестиваль? Попробуйте знаменитый Fatlak Run? 158
Раздел 8? Секрет скорости прогресса японского бегуна? 160
Раздел 9? Бег - это просто сильное сердце— применение частоты сердечных сокращений бегуна в тренировках? 164
Раздел 10? Как оценить выносливость? 173
06
не имеет Вы можете бежать слегка
*Один раздел? Бег по животу болит только колени? Научные исследования дают теорию? 184
*Раздел 2?— эффект конверта разрушит вас? 187
Раздел 3? Бег всегда травмирован, может быть, потому что этого недостаточно&Ldquo; мягкий”? 189
Раздел 4? Действие предсказывает ваш риск травмы? 195
Раздел 5? БОЛЬНА КОНА стандартный К первому причине? 197
Раздел 6? Тщательно решайте колено, вызванное бегом сторона Боль? 206
Первый 7 Глобальное? Лечение колена, вызванное бегом сторона Боль? 211
Секция восьмой? Не -коленя боль, которая не была понята, вверх по течению? 213
Раздел 9? Если происходит этот тип боли в колене, пожалуйста без полосатый 3 месяца отдыха? 216
Раздел 10? Почему болит запускать теленка— внутри голени сторона Синдром стресса ван полностью План реабилитации? 219
Раздел 11? Ахикларская сухожильная боль полная раствор? 223
Раздел 12?&Mdash;*Wei*Tao Guide из физики Соединенных Штатов*Терапевтическая ассоциация? 228
Секция Тринадцать? Stickfoot* полностью Руководство по восстановлению? 232
Раздел 14? Если бегун происходит пол месяца панель Ущерб, ужасно? 237
Раздел 15? верх Внутренний эффект мышцы? имеет Используйте? 240
Раздел 16? Может ли кость кости кости в кости кости кости кости сыграть защитную роль? 243
десятая часть 7 Global? Bing Application@Это облегченная боль или мешающее восстановление? 247
Раздел 18? Бегуны должны быть настороженно высокая Бег мощности может оказать негативное влияние на сердце? 251
07
Праведное питание бегунов
*Что за бегун из «Руководства по диете китайского резидента»? 255
*Раздел 2? Как бегуны должны выбрать основные продукты? 260
Раздел 3? Энергия этих продуктов высокая , Пробежать 10 километров, чтобы потреблять? 263
Раздел 4? Как бегуны пополнять? 268
Раздел 5? Как улучшить способность организма на кислороде с помощью диеты? 271
Раздел 6? Для бегунов, яиц белый Качество не так важно, как сахар? 272
Первый 7 Фестиваль? Именно те похожие имеет нравится без Жир причиняет тебе боль? 276
Раздел 8? имеет 12 лучших продуктов, которые хороши для здоровья сердца? 278
Раздел 9? Как бегуны выбирают фрукты? 280
08
Темы, которые все равно— как бежать, чтобы уменьшить FEI
*Один раздел? Это может быть более научным и более долговечным&Mdash; посвящен сокращению дороги Fei верх Небольшой белый ? 283
*Раздел 2? Избегайте 10 недоразумений Фей? 286
Раздел 3? Сколько времени нужно, чтобы запустить за раз, чтобы уменьшить FEI? 292
Раздел 4? Работая и контролирующая диета, что важнее? 296
Раздел 5? высокая Эффект прерывистых упражнений лучше? 298? 298
Раздел 6? Как далеко вы можете запустить, чтобы потреблять 1 кит.фунт Жир? 301
09
Как быть здоровым без Участвовать в марафоне в травме
*Раздел? Как судить, может ли ваше сердце нести марафон? 305
*Раздел 2? volkswagen Нужно ли обучать бегуна до игры? 308
Раздел 3? Как принять диету за неделю до игры? 310
Раздел 4?*Подробное руководство по марафону: За 24 часа до игры до успешного соревнования? 313
Раздел 5? Секрет хорошо бегать на марафоне? 316
Раздел 6? Может ли марафон совпадать с тем, чтобы предотвратить судороги? 321
Первый 7 Раздел?*Подробное руководство по восстановлению марафона? 323
Раздел 8? Марафон проходит после ряда? 328

об авторе
об авторе
об авторе
Dai Jian SongДоцент, мастер -преподаватель
Преподаватель факультета спортивного здравоохранения, Нанкинский институт физического воспитания
верх Магистр эргономики спортивных наук в Институте Школы спорта
Тренер по фитнесу национальный тренер по профессиональному квалификации
Тренер Клаженной ассоциации атлетки Китая Марафонская академия Инструктор по бегу
Однажды он служил теннисной команде провинции Цзянсу, команде по плаванию провинции Цзянсу и нескольким олимпийским*армии
Знание писателей спортивной фитнеса
Мудрый забег
&Middot; эксперт по обучению Jiaxuan Zheng Jaxuan
Мудрый забег
полностью Лошадь2:57:13
Корпорация Гори Четырнадцать Спортивного Колледжа Китая ЕС Институт ЕС
Юго -восточный университет GE Shisang Energy Coach
Тренер фитнеса полностью Группа конкурса национальных профессиональных навыков*армия
Suunto Run Writer Writer
Теперь полосатый Знак, подписанный колонкой фитнесаV


Связанная форма панель 【Заканчивать】узел, пожалуйста не вручную Работать контент в узле!ДействительноДействительно
Связанная форма панель 【Заканчивать】узел, пожалуйста не вручную Работать контент в узле!ДействительноДействительно
Связанная форма панель 【Заканчивать】узел, пожалуйста не вручную Работать контент в узле!ДействительноДействительно
Связанная форма панель 【Заканчивать】узел, пожалуйста не вручную Работать контент в узле!ДействительноДействительно
Связанная форма панель 【Заканчивать】узел, пожалуйста не вручную Работать контент в узле!ДействительноДействительно
Связанная форма панель 【Заканчивать】узел, пожалуйста не вручную Работать контент в узле!ДействительноДействительно
Связанная форма панель 【Заканчивать】узел, пожалуйста не вручную Работать контент в узле!ДействительноДействительно
Связанная форма панель 【Заканчивать】узел, пожалуйста не вручную Работать контент в узле!ДействительноДействительно
Связанная форма панель 【Заканчивать】узел, пожалуйста не вручную Работать контент в узле!ДействительноДействительно
Связанная форма панель 【Заканчивать】узел, пожалуйста не вручную Работать контент в узле!ДействительноДействительно
Связанная форма панель 【Заканчивать】узел, пожалуйста не вручную Работать контент в узле!ДействительноДействительно
Связанная форма панель 【Заканчивать】узел, пожалуйста не вручную Работать контент в узле!ДействительноДействительно
Связанная форма панель 【Заканчивать】узел, пожалуйста не вручную Работать контент в узле!ДействительноДействительно
Связанная форма панель 【Заканчивать】узел, пожалуйста не вручную Работать контент в узле!ДействительноДействительно
Связанная форма панель 【Заканчивать】узел, пожалуйста не вручную Работать контент в узле!ДействительноДействительно
Связанная форма панель 【Заканчивать】узел, пожалуйста не вручную Работать контент в узле!ДействительноДействительно
Связанная форма панель 【Заканчивать】узел, пожалуйста не вручную Работать контент в узле!ДействительноДействительно
Связанная форма панель 【Заканчивать】узел, пожалуйста не вручную Работать контент в узле!ДействительноДействительно
Связанная форма панель 【Заканчивать】узел, пожалуйста не вручную Работать контент в узле!ДействительноДействительно
Связанная форма панель 【Заканчивать】узел, пожалуйста не вручную Работать контент в узле!ДействительноДействительно



